Просмотр исходного текста страницы Памир 2009. Дневник Тренировок. Мукаилов Сергей

'''12 марта.''' Нормативы в т/к МГУ. Бег (Большой Газон, ~2.5 км, асфальт, половина - пологий спуск, половина - пологий подъем) - 10:05. Подтягивания - 17. Отжимания - 41. Пресс - 71.

'''17 марта.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 45:45. Разминка.

'''19 марта.''' Бег (Два больших круга МГУ, ~ 18 км) - 1:39:45. Разминка.

'''21 марта.''' Бег (тренажер, переменный подъем от 0 до 13 градусов) - 18 минут, 3.5 км. Пресс - 85. Разминка. 

'''25 марта.''' Бег (тренажер, переменный подъем от 0 до 13 градусов) - 30 минут, 5,74 км. Разминка. 

'''29 марта.''' Кросс-ПВД Покров-Заполицы (~52 км, 9 часов, попеременный бег - быстрый шаг). Выдержал хорошо, но после того, как полностью промочил ноги, стало иногда сводить мышцы, бежать стало тяжело.

'''3 апреля.''' Бег (Манеж МГТУ) - примерно 25 минут в невысоком темпе, иногда ускорения. Разминка.

'''7 апреля.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 44:55. Разминка. 3 ускорения по 100 метров на пределе, 3*100 метров между ними в отдыхательном темпе.

'''10-17 апреля.''' Приболел, грипп, не тренируюсь.

'''18 апреля.''' Бег (тренажер) ~ 3,5 км. Разминка. Сильно не напрягался, немного встряхнулся после болезни.

'''21 апреля.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 47:55. Бежал, стараясь не напрягаться, чтобы вернуться в ритм тренировок.

'''23 апреля.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 45:32.

'''24 апреля.''' Бег (Манеж МГТУ) - порядка 55 минут. 3 круга в свободном темпе, 1 круг с ускорением. Разминка.

'''26 апреля.''' Небольшая техническая тренировка в Измайловском парке. 2 раза прогнали переправу, почитали-проговорили остальные этапы.

'''28 апреля.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 44:20. Разминка.

'''1-8 мая.''' Водный поход Березайка-Мста (от ст.Березайка до села Топорок).

'''10 мая.''' Велосипед, ~4 часа, в свободном ритме.

'''16 мая.''' ММБ, участие. Прошел порядка 6,5 часов (взяли совместно 8 КП), с утра сошел с дистанции, еще 1,5 часа выбрасывался пешком, потом на автобусе уехал до Петушков. Не угадал с обувью, в болотах начала дистанции сильно сбил пятку в беговых кроссовках, после 8КП пятка ощутимо побаливала - решил не усугублять это в глухой лесной части дистанции.

'''20 мая.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 44:22. Разминка.

'''26 мая.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 48:00(не торопился). Разминка.

'''30 мая.''' Кросс-поход.

'''13 июня.''' Бег ~4,5 км на тренажере. Разминка.

'''16 июня.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 46:48. Разминка.

'''20 июня.''' Велотренажер, 36 минут, ~18 км, с приличной нагрузкой.

'''21 июня.''' Велосипед по Подмосковью, ~1,5 часа в свободном темпе.

'''23 июня.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 48:40(много времени потерял на светофорах и перекрытых дорогах). Разминка.

'''27 июня.''' Часа полтора играл в футбол.

'''28 июня.''' Бег (тренажер, переменный подъем от 0 до 13 градусов) - 18 минут, 3.5 км.  Разминка.

'''30 июня.''' Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 43:10. Разминка.