Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
()
()
Строка 25: Строка 25:
 
|
 
|
 
|
 
|
−
|
+
|[[#Тренировка 03.04|Бег в манеже]]
 +
продолжительность ~1 час
 
|
 
|
 
|
 
|

Версия 02:00, 4 апреля 2009

Концепция

График тренировок

Календарный план

неделя понкдельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
23.03/29.03 Бег в манеже

продолжительность ~1 час

Кросс-ПВД

Покров-Заполицы

30.03/05.04 Бег в манеже

восстановительная тренировка

Бег в манеже

продолжительность ~1 час

06.04/12.04
13.04/19.04
20.04/26.04
27.04/03.05

Содаржание тренировок

Тренировка 27.03

Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:

  • бег 3 км на максимум - 10:22
  • бег в свободном темпе 3 км
  • лёгкая разминка

Тренировка 29.03

Кросс-ПВД Покров-Заполицы

В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.

В целом весьма позитвно + повезло с погодой.

Тренировка 31.03

Восстановительная тренировка после забега на выходных.

  • Бег в свободном темпе 3км
  • лёгкая разминка
  • 4 отрезка 100+100 с ускорением

Контрольные мероприятия

Источник — «http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=Памир_2009._Дневник_Тренировок._Калин_Андрей&oldid=6558»