Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей — различия между версиями
Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
DroN (обсуждение | вклад) () |
DroN (обсуждение | вклад) () |
||
| Строка 95: | Строка 95: | ||
:*лёгкая разминка | :*лёгкая разминка | ||
:*4 отрезка 100+100 с ускорением | :*4 отрезка 100+100 с ускорением | ||
| + | |||
| + | ====Тренировка 31.03==== | ||
| + | |||
| + | Содержание тренировки: | ||
| + | :*бег ~80% от максимума 20мин | ||
| + | :*разминка-растяжка | ||
| + | :*бег в свободном темпе 20мин | ||
| + | :*силовые упражнения | ||
| + | :*заминка-бег 10мин | ||
==Контрольные мероприятия== | ==Контрольные мероприятия== | ||
Версия 02:06, 4 апреля 2009
Содержание
Концепция
График тренировок
Календарный план
| неделя | понкдельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 23.03/29.03 | Бег в манеже
продолжительность ~1 час |
Кросс-ПВД
Покров-Заполицы | |||||
| 30.03/05.04 | Бег в манеже
восстановительная тренировка |
Бег в манеже
продолжительность ~1 час |
|||||
| 06.04/12.04 | |||||||
| 13.04/19.04 | |||||||
| 20.04/26.04 | |||||||
| 27.04/03.05 |
Содаржание тренировок
Тренировка 27.03
Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:
- бег 3 км на максимум - 10:22
- бег в свободном темпе 3 км
- лёгкая разминка
Тренировка 29.03
Кросс-ПВД Покров-Заполицы
В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.
В целом весьма позитвно + повезло с погодой.
Тренировка 31.03
Восстановительная тренировка после забега на выходных.
- Бег в свободном темпе 3км
- лёгкая разминка
- 4 отрезка 100+100 с ускорением
Тренировка 31.03
Содержание тренировки:
- бег ~80% от максимума 20мин
- разминка-растяжка
- бег в свободном темпе 20мин
- силовые упражнения
- заминка-бег 10мин
