Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей — различия между версиями
DroN (обсуждение | вклад) () |
DroN (обсуждение | вклад) () |
||
| Строка 58: | Строка 58: | ||
| | | | ||
| | | | ||
| − | | | + | |[[#Тренировка 24.04|Бег в манеже]] |
| − | | | + | продолжительность ~2 часа |
| − | | | + | |[[#Тренировка 25.04|Велосипед]] |
| + | продолжительность ~2 часа | ||
| + | |[[#Тренировка 26.04|Велосипед]] | ||
| + | продолжительность ~4 часа | ||
|- | |- | ||
! 27.04/03.05 | ! 27.04/03.05 | ||
Версия 21:40, 29 апреля 2009
Содержание
Концепция
График тренировок
Календарный план
| неделя | понкдельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 23.03/29.03 | Бег в манеже
продолжительность ~1 час |
Кросс-ПВД
Покров-Заполицы | |||||
| 30.03/05.04 | Бег в манеже
восстановительная тренировка |
Бег в манеже
продолжительность ~1 час |
Велосипед
продолжительность ~2,5 часа |
||||
| 06.04/12.04 | Велосипед
продолжительность ~3 часа | ||||||
| 13.04/19.04 | Велосипед
продолжительность ~3 часа |
Бег в манеже+лазанье
продолжительность ~2 часа |
Подольск | Подольск | |||
| 20.04/26.04 | Бег в манеже
продолжительность ~1,5 часа |
Бег в манеже
продолжительность ~2 часа |
Велосипед
продолжительность ~2 часа |
Велосипед
продолжительность ~4 часа | |||
| 27.04/03.05 |
Содаржание тренировок
Тренировка 27.03
Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:
- бег 3 км на максимум - 10:22
- бег в свободном темпе 3 км
- лёгкая разминка
Тренировка 29.03
Кросс-ПВД Покров-Заполицы
В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.
В целом весьма позитвно + повезло с погодой.
Тренировка 31.03
Восстановительная тренировка после забега на выходных.
- Бег в свободном темпе 3км
- лёгкая разминка
- 4 отрезка 100+100 с ускорением
Тренировка 03.04
Содержание тренировки:
- бег ~80% от максимума 20мин
- разминка-растяжка
- бег в свободном темпе 20мин
- силовые упражнения
- заминка-бег 10мин
Тренировка 04.04
Вело-тренировка
Продолжительность 2,5 часа Темп быстрый. С непривычки ноги немного забились.
Тренировка 21.04
- разминка 3км в свободном темпе
- растяжка
- интервалы 20X200
