Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
()
()
 
(не показаны 24 промежуточные версии этого же участника)
Строка 6: Строка 6:
 
{| class="standerd" border="1"
 
{| class="standerd" border="1"
 
|-
 
|-
−
! неделя  !!style="width:15%"|понкдельник!!style="width:15%"|вторник !!style="width:15%"|среда!!style="width:15%"|четверг!!style="width:15%"|пятница!!style="width:15%"|суббота!!style="width:15%"|воскресенье
+
! неделя  !!style="width:14%"|понкдельник!!style="width:14%"|вторник !!style="width:14%"|среда!!style="width:14%"|четверг!!style="width:14%"|пятница!!style="width:14%"|суббота!!style="width:14%"|воскресенье
−
|- style="height:50px"
+
|-  
 
! 23.03/29.03  
 
! 23.03/29.03  
 
|
 
|
Строка 14: Строка 14:
 
|
 
|
 
| [[#Тренировка 27.03|Бег в манеже]]
 
| [[#Тренировка 27.03|Бег в манеже]]
−
продолжительномть ~1 час
+
продолжительность ~1 час
 +
|
 +
| [[#Тренировка 29.03|Кросс-ПВД
 +
Покров-Заполицы]]
 +
|-
 +
! 30.03/05.04
 +
|
 +
|[[#Тренировка 31.03|Бег в манеже]]
 +
восстановительная тренировка
 +
|
 +
|
 +
|[[#Тренировка 03.04|Бег в манеже]]
 +
продолжительность ~1 час
 +
|[[#Тренировка 04.04|Велосипед]]
 +
продолжительность ~2,5 часа
 +
|
 +
|-
 +
! 06.04/12.04
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|[[#Тренировка 12.04|Велосипед]]
 +
продолжительность ~3 часа
 +
|-
 +
! 13.04/19.04
 +
|
 +
|
 +
|[[#Тренировка 15.04|Велосипед]]
 +
продолжительность ~3 часа
 +
|
 +
|[[#Тренировка 17.04|Бег в манеже+лазанье]]
 +
продолжительность ~2 часа
 +
|[[#Тренировка 18-19.04|Подольск]]
 +
|[[#Тренировка 18-19.04|Подольск]]
 +
|-
 +
! 20.04/26.04
 +
|
 +
|[[#Тренировка 21.04|Бег в манеже]]
 +
продолжительность ~1,5 часа
 +
|
 +
|
 +
|[[#Тренировка 24.04|Бег в манеже]]
 +
продолжительность ~2 часа
 +
|[[#Тренировка 25.04|Велосипед]]
 +
продолжительность ~2 часа
 +
|[[#Тренировка 26.04|Велосипед]]
 +
продолжительность ~4 часа
 +
|-
 +
! 27.04/03.05
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|
 +
|}
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
{| class="standerd" border="1"
 +
|-
 +
! неделя  !!style="width:14%"|понкдельник!!style="width:14%"|вторник !!style="width:14%"|среда!!style="width:14%"|четверг!!style="width:14%"|пятница!!style="width:14%"|суббота!!style="width:14%"|воскресенье
 +
|-
 +
! 08.06/14.06
 +
|
 +
|
 +
|Бег в ровном темпе
 +
~8 км
 
|
 
|
 
|
 
|
−
|- style="height:50px"
+
|Бег 4 км
−
! 30.03/05.04
+
+интервалы 5X200
 
|
 
|
 +
|-
 +
! 15.06/21.06
 
|
 
|
 
|
 
|
 
|
 
|
 +
|Вел 3часа
 
|
 
|
 
|
 
|
 
|
 
|
−
|- style="height:50px"
+
|-  
−
! 06.04/12.04
+
! 22.06/28.06
 
|
 
|
 
|
 
|
Строка 35: Строка 110:
 
|
 
|
 
|
 
|
−
|- style="height:50px"
+
|-  
−
! 13.04/19.04
+
! 29.06/05.07
 
|
 
|
 
|
 
|
Строка 44: Строка 119:
 
|
 
|
 
|
 
|
−
|- style="height:50px"
+
|-  
−
! 20.04/26.04
+
! 06.07/12.07
 
|
 
|
 
|
 
|
Строка 53: Строка 128:
 
|
 
|
 
|
 
|
−
|- style="height:50px"
+
|-  
−
! 27.04/03.05
+
! 13.07/19.07
 
|
 
|
 
|
 
|
Строка 67: Строка 142:
  
 
====Тренировка 27.03====
 
====Тренировка 27.03====
 +
 +
Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень
 +
бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал.
 +
В результате:
 +
:*бег 3 км на максимум - 10:22
 +
:*бег в свободном темпе 3 км
 +
:*лёгкая разминка
 +
 +
====Тренировка 29.03====
 +
 +
Кросс-ПВД Покров-Заполицы
 +
 +
В общей сложности 52км ~9часов.
 +
Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность.
 +
Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.
 +
 +
В целом весьма позитвно + повезло с погодой.
 +
 +
====Тренировка 31.03====
 +
 +
Восстановительная тренировка после [[#Тренировка 29.03|забега на выходных]].
 +
 +
:*Бег в свободном темпе 3км
 +
:*лёгкая разминка
 +
:*4 отрезка 100+100 с ускорением
 +
 +
====Тренировка 03.04====
 +
 +
Содержание тренировки:
 +
:*бег ~80% от максимума 20мин
 +
:*разминка-растяжка
 +
:*бег в свободном темпе 20мин
 +
:*силовые упражнения
 +
:*заминка-бег 10мин
 +
 +
====Тренировка 04.04====
 +
 +
Вело-тренировка
 +
 +
Продолжительность 2,5 часа
 +
Темп быстрый. С непривычки ноги немного забились.
 +
 +
 +
====Тренировка 21.04====
 +
 +
:* разминка 3км в свободном темпе
 +
:* растяжка
 +
:* интервалы 20X200
 +
 +
 +
====Тренировка 24.04====
 +
 +
:* разминка 3км в свободном темпе
 +
:* растяжка
 +
:* интервалы 15X200
 +
:* заминка 2км
  
 
==Контрольные мероприятия==
 
==Контрольные мероприятия==

Текущая версия на 01:15, 20 июня 2009

Концепция

График тренировок

Календарный план

неделя понкдельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
23.03/29.03 Бег в манеже

продолжительность ~1 час

Кросс-ПВД

Покров-Заполицы

30.03/05.04 Бег в манеже

восстановительная тренировка

Бег в манеже

продолжительность ~1 час

Велосипед

продолжительность ~2,5 часа

06.04/12.04 Велосипед

продолжительность ~3 часа

13.04/19.04 Велосипед

продолжительность ~3 часа

Бег в манеже+лазанье

продолжительность ~2 часа

Подольск Подольск
20.04/26.04 Бег в манеже

продолжительность ~1,5 часа

Бег в манеже

продолжительность ~2 часа

Велосипед

продолжительность ~2 часа

Велосипед

продолжительность ~4 часа

27.04/03.05



неделя понкдельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
08.06/14.06 Бег в ровном темпе

~8 км

Бег 4 км

+интервалы 5X200

15.06/21.06 Вел 3часа
22.06/28.06
29.06/05.07
06.07/12.07
13.07/19.07

Содаржание тренировок

Тренировка 27.03

Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:

  • бег 3 км на максимум - 10:22
  • бег в свободном темпе 3 км
  • лёгкая разминка

Тренировка 29.03

Кросс-ПВД Покров-Заполицы

В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.

В целом весьма позитвно + повезло с погодой.

Тренировка 31.03

Восстановительная тренировка после забега на выходных.

  • Бег в свободном темпе 3км
  • лёгкая разминка
  • 4 отрезка 100+100 с ускорением

Тренировка 03.04

Содержание тренировки:

  • бег ~80% от максимума 20мин
  • разминка-растяжка
  • бег в свободном темпе 20мин
  • силовые упражнения
  • заминка-бег 10мин

Тренировка 04.04

Вело-тренировка

Продолжительность 2,5 часа Темп быстрый. С непривычки ноги немного забились.


Тренировка 21.04

  • разминка 3км в свободном темпе
  • растяжка
  • интервалы 20X200


Тренировка 24.04

  • разминка 3км в свободном темпе
  • растяжка
  • интервалы 15X200
  • заминка 2км

Контрольные мероприятия

Источник — «http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=Памир_2009._Дневник_Тренировок._Калин_Андрей&oldid=9206»