Памир 2009. Дневник Тренировок. Есина Надежда — различия между версиями

Текущая версия на 15:08, 30 июня 2009

14.03(суб) Спортивное ориентирование (2.8 км,11КП, время 29.14 отставание от лидера 12.36)

15.03(воскр) Спортивное ориентирование (3.1 км,11КП, время 1.13.39 отставание от лидера 39.08)

21.03(суб) ПВД на Ак-Каю. Матрас с элементами геокэшинга и свободного лазания. Максимум км 10.

22.03(воскр) Тренировка по ТПТ (Чокурча). Переправы, техника 2-х жумаров.

24.03(вт) Разнесенка (к циклу перейду после перевода времени, темнеет рано) Пресс 20 раз за мин, бег - 3км за 20 мин. (Развалина, но не безнадежна, с учетом, что бегала-тренировалась последний раз в начале осени. Пресса, спины, растяжки нет, надо включать в ежедневку. Дыхалка средне.)

27.03(пт) Разнесенка. Сила. 3500 м за 21.28

28.03(суб)ПВД в режиме разведки. Бакла-Бахчисарай. Темп средний. Около 25 км.

29.03 (воскр) Тренировка веревочной техники (подготовка к соревам по ТПТ). Таш-Джарган. Дюльфер, жумаринг, переправы, траверс.

31.03 (вт) Пресс 30, отжимания 14, бег 4200 за 27.36

02.04 (чт) Бег 5200 (16 кругов) 33.07

04.04 (суб) Кубок Севастополя по ТПТ. Переправы, подъем на 2- жумарах, траверс без наведения, дюльфер. (В пкв уложились, в кв нет, но прошли всё для тренировки. 1-й стартовый номер со всеми вытекающими. Всё было медленно и печально.)

05.04 (воскр) Разведка перед походом (соло с рюкзаком около 6-8 кг) Торопова дача (19-й км Ялтинской трассы) - Балаклава, через Резервное. Около 16 км, 3,5 часа по сильнопересеченной местности. + от трассы до дома около 6 км за час.

07.04 (вт) 3300 м за 21.44

11.04-12.04 (суб, воскр) Контрольный выход школы перед майским походом. Ангарский-Джурла-Сотера(м/н)-Каменные грибы(рад)-Алушта

14.04 (вт) Бег 5200 33.00, сила, растяжка

19.04-20.04 Выход школы. Перевальное - Суат - Долгоруковка - Перевальное

02.05-10.05 Поход 1 к.с. Крым

__________________________

30.05 - Кросс-поход Мск

04.06 (четв) Бег 4000

07.06 (воскр) Прогулка с легким рюкзаком от Мраморной пещеры до Заречного (около 12 км по сильно пересечённой местности)

09.06 (вт) Бег 8 км около 50 мин с элементами горок. Понравилось.

11.06 (четв) Бег 8 км

13.06 (суб) Отработка личной верёвочной техники на Таш-Джаргане (зачёт школы НТП)

16.06 (вт) Бег 8 км. Попытка чередовать просто бег с максимальным пульсом при недостатке кислорода.

19.06 (пт) Бег 8 км

20.06 (суб) Выход на Заману. Около 10-15 км.

22.06 (вт) Бег 5 км

27.06 (суб) БГ-Киев. Пешеходная дистанция. Около 30 км.