Памир 2009. Дневник Тренировок. Мукаилов Сергей — различия между версиями

Текущая версия на 12:10, 2 июля 2009

12 марта. Нормативы в т/к МГУ. Бег (Большой Газон, ~2.5 км, асфальт, половина - пологий спуск, половина - пологий подъем) - 10:05. Подтягивания - 17. Отжимания - 41. Пресс - 71.

17 марта. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 45:45. Разминка.

19 марта. Бег (Два больших круга МГУ, ~ 18 км) - 1:39:45. Разминка.

21 марта. Бег (тренажер, переменный подъем от 0 до 13 градусов) - 18 минут, 3.5 км. Пресс - 85. Разминка.

25 марта. Бег (тренажер, переменный подъем от 0 до 13 градусов) - 30 минут, 5,74 км. Разминка.

29 марта. Кросс-ПВД Покров-Заполицы (~52 км, 9 часов, попеременный бег - быстрый шаг). Выдержал хорошо, но после того, как полностью промочил ноги, стало иногда сводить мышцы, бежать стало тяжело.

3 апреля. Бег (Манеж МГТУ) - примерно 25 минут в невысоком темпе, иногда ускорения. Разминка.

7 апреля. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 44:55. Разминка. 3 ускорения по 100 метров на пределе, 3*100 метров между ними в отдыхательном темпе.

10-17 апреля. Приболел, грипп, не тренируюсь.

18 апреля. Бег (тренажер) ~ 3,5 км. Разминка. Сильно не напрягался, немного встряхнулся после болезни.

21 апреля. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 47:55. Бежал, стараясь не напрягаться, чтобы вернуться в ритм тренировок.

23 апреля. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 45:32.

24 апреля. Бег (Манеж МГТУ) - порядка 55 минут. 3 круга в свободном темпе, 1 круг с ускорением. Разминка.

26 апреля. Небольшая техническая тренировка в Измайловском парке. 2 раза прогнали переправу, почитали-проговорили остальные этапы.

28 апреля. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 44:20. Разминка.

1-8 мая. Водный поход Березайка-Мста (от ст.Березайка до села Топорок).

10 мая. Велосипед, ~4 часа, в свободном ритме.

16 мая. ММБ, участие. Прошел порядка 6,5 часов (взяли совместно 8 КП), с утра сошел с дистанции, еще 1,5 часа выбрасывался пешком, потом на автобусе уехал до Петушков. Не угадал с обувью, в болотах начала дистанции сильно сбил пятку в беговых кроссовках, после 8КП пятка ощутимо побаливала - решил не усугублять это в глухой лесной части дистанции.

20 мая. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 44:22. Разминка.

26 мая. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 48:00(не торопился). Разминка.

30 мая. Кросс-поход.

13 июня. Бег ~4,5 км на тренажере. Разминка.

16 июня. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 46:48. Разминка.

20 июня. Велотренажер, 36 минут, ~18 км, с приличной нагрузкой.

21 июня. Велосипед по Подмосковью, ~1,5 часа в свободном темпе.

23 июня. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 48:40(много времени потерял на светофорах и перекрытых дорогах). Разминка.

27 июня. Часа полтора играл в футбол.

28 июня. Бег (тренажер, переменный подъем от 0 до 13 градусов) - 18 минут, 3.5 км. Разминка.

30 июня. Бег (Большой круг МГУ, ~ 9 км) - 43:10. Разминка.