Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей — различия между версиями

Версия 01:33, 5 апреля 2009

Концепция

График тренировок

Календарный план

Содаржание тренировок

Тренировка 27.03

Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:

• бег 3 км на максимум - 10:22
• бег в свободном темпе 3 км
• лёгкая разминка

Тренировка 29.03

Кросс-ПВД Покров-Заполицы

В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.

В целом весьма позитвно + повезло с погодой.

Тренировка 31.03

Восстановительная тренировка после забега на выходных.

• Бег в свободном темпе 3км
• лёгкая разминка
• 4 отрезка 100+100 с ускорением

Тренировка 03.04

Содержание тренировки:

• бег ~80% от максимума 20мин
• разминка-растяжка
• бег в свободном темпе 20мин
• силовые упражнения
• заминка-бег 10мин

Тренировка 04.04

Вело-тренировка

Продолжительность 2,5 часа Темп быстрый. С непривычки ноги немного забились.

Контрольные мероприятия