Памир 2009. Дневник Тренировок. Есина Надежда

14.03(суб) Спортивное ориентирование (2.8 км,11КП, время 29.14 отставание от лидера 12.36)

15.03(воскр) Спортивное ориентирование (3.1 км,11КП, время 1.13.39 отставание от лидера 39.08)

21.03(суб) ПВД на Ак-Каю. Матрас с элементами геокэшинга и свободного лазания. Максимум км 10.

22.03(воскр) Тренировка по ТПТ (Чокурча). Переправы, техника 2-х жумаров.

24.03(вт) Разнесенка (к циклу перейду после перевода времени, темнеет рано) Пресс 20 раз за мин, бег - 3км за 20 мин. (Развалина, но не безнадежна, с учетом, что бегала-тренировалась последний раз в начале осени. Пресса, спины, растяжки нет, надо включать в ежедневку. Дыхалка средне.)

27.03(пт) Разнесенка. Сила. 3500 м за 21.28

28.03(суб)ПВД в режиме разведки. Бакла-Бахчисарай. Темп средний. Около 25 км.

29.03 (воскр) Тренировка веревочной техники (подготовка к соревам по ТПТ). Таш-Джарган. Дюльфер, жумаринг, переправы, траверс.

31.03 (вт) Пресс 30, отжимания 14, бег 4200 за 27.36

02.04 (чт) Бег 5200 (16 кругов) 33.07

04.04 (суб) Кубок Севастополя по ТПТ. Переправы, подъем на 2- жумарах, траверс без наведения, дюльфер. (В пкв уложились, в кв нет, но прошли всё для тренировки. 1-й стартовый номер со всеми вытекающими. Всё было медленно и печально.)

05.04 (воскр) Разведка перед походом (соло с рюкзаком около 6-8 кг) Торопова дача (19-й км Ялтинской трассы) - Балаклава, через Резервное. Около 16 км, 3,5 часа по сильнопересеченной местности. + от трассы до дома около 6 км за час.

07.04 (вт) 3300 м за 21.44

11.04-12.04 (суб, воскр) Контрольный выход школы перед майским походом. Ангарский-Джурла-Сотера(м/н)-Каменные грибы(рад)-Алушта

14.04 (вт) Бег 5200 33.00, сила, растяжка

19.04-20.04 Выход школы. Перевальное - Суат - Долгоруковка - Перевальное

02.05-10.05 Поход 1 к.с. Крым

__________________________

30.05 - Кросс-поход Мск

04.06 (четв) Бег 4000

07.06 (воскр) Прогулка с легким рюкзаком от Мраморной пещеры до Заречного (около 12 км по сильно пересечённой местности)

09.06 (вт) Бег 8 км около 50 мин с элементами горок. Понравилось.

11.06 (четв) Бег 8 км

13.06 (суб) Отработка личной верёвочной техники на Таш-Джаргане (зачёт школы НТП)

16.06 (вт) Бег 8 км. Попытка чередовать просто бег с максимальным пульсом при недостатке кислорода.

19.06 (пт) Бег 8 км

20.06 (суб) Выход на Заману. Около 10-15 км.

22.06 (вт) Бег 5 км

27.06 (суб) БГ-Киев. Пешеходная дистанция. Около 30 км.